Muy buena salida de mountain bike. Un grupo de 9 nos hemos juntado para hacer una preciosa salida por Collserola marcada por Alvar. Personalmente buenas sensaciones buscando cadencia en alguna subidas y en otras arratsrando el plato para testar un poco la potencia de las piernas. Lo cierto es que me noto con mucha fuerza, subiendo a 360 watios con mucha comodidad.

Para la gente como yo que usamos la Mountain Bike para ir por pistas anchas y rodar kilómetros, os recomiendo que no tengais problema alguno en poneros piñones de carretera. Yo llevo un 12×25 y voy genial, los saltos entre piñones son progresivos al contrario de lo que ocurre con el desarrollo de mountain bike clásico.

Los datos del Powertap y del Suunto han sido…

Tiempo: 3h20 minutos de pedaleo
Distancia: 60km
Desnivel positivo acumulado: 1.200 metros
Watios medio: 185
Energía: 1.950 kcal
Watios máximos: 985

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Really good mountain bike route with 9 of us, around Collserola following Alvar. Good sensations trying to keep a good cadence in some climbing and using a larger chainring in others to test my leg strenght.

For those who use the mountain bike in broader mountain tracks to accumulate km like I do, I recommend you  to use road cycling gears. I use a 12×25 and is perfect for that. Very progressive and smooth when you change gear unlike the classical mountain bike gears.

Powerstrap and Suunto’s data’s:

Time: 3h20′ pedalling
Distance: 60km
Ascent climbing accumulated: 1.200m
Average watts: 185
Energy: 1.950 kcal
Ms watta: 985

Sigo sumando y disciplinándome por las mañanas a despertarme pronto. 5 días seguidos levantándome a las 6:00 es para mí un logro, pero es que hay que ir acostumbrando poco a poco al organismo a horarios extraños. Día de running y derivados con buenas sensaciones y con ganas de más.

Tiempo: 2h05 minutos (55 minutos de elíptica en ayunas + 1h20 minutos de running) haciendo 2 x 4.000 metros en 16′.

Añado 25km de fixed gear bike.

Adjunto la foto de la INCREIBLE mochila ORCA, como le sienta el blanco!!

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I keep on accumulating an accustoming myself to wake up early. This week 6 days in a row waking up at 6 a.m., for me this a success! But I need to get my body used to this unusual schedules. Day of running and derivatives with good sensations and craving for more.

Time: 2h05′ (55′ cross trainer before breakfast + 1h20′ of running) doing 2×4.000m in 16′

I add 25km of fixed gear bike.

I’ve attached the picture of the ORCA backpack… Looking great in white!

Tras dos días en Madrid teniendo reuniones de media, hoy he vuelto a la normalidad del día a día. Buenas sensaciones sobre la bici, haciendo buena cadencia de pedaleo sobre la Keiser M3.

El martes día de descanso de deporte, ayer 60 minutos de elíptica + 10km de fixed gear bike y hoy los datos estimativos de la Keiser M3 han sido…

Tiempo: 2h55 minutos (55 minutos en ayunas)
Wattios estimados: 270
Cadencia media: 94

Queda poco para la Windstopper trail masters, aquí teneis el link http://www.trailrun-worldmasters.com/trailwm_start_ESP.htm

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After spending to days in Madrid having some media business meetings, life went back to normality. Good sensations riding Keiser M3 and with a good pedalling cadence.

Tuesday I took the day off. Yesterday 60′ cross trainer + 10km fixed gear bike. Today’s estimate data’s with Keiser M3:

- Time: 2h55 minutes (55′ of which before breakfast)
- Average watts: 270
- Average cadence: 94

Windstopper Trial Master is very close, check the link: www.trailrun-worldmasters.com/trailwm_start_ESP.htm

Sin lugar a dudas, el sitio que más odio. Que pesadilla!!!!! Después de hacer la ruta, de agobiarte con la gente, que si ésto que si lo otro, pero si ésto no lo necesitamos!! Bueno por si acaso… bbbbrrr, decide que necesitas tres muebles y cuando llegas al “almacen Self Service” un ordenador que te da los códigos te dice que se ha agotado justo en el momento que estabas allí… SOCORRO!!!!!!!!!!

Al margen de las casi tres horas en el IKEA, prueba que sin duda hay que sumar como entreno, almenos psicológico , ha sido un buen día de entrenos con unas sensaciones fantásticas y con ganas de seguir, pese al IKEA…

- 40 minutos de elíptica en ayunas

- 120 minutos de spinning, exagerando la cadencia e intentando no bajar de 80 rpm en las subidas

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Without doubt, the place I hate the most. What a nightmare!!! After following all the itinerary, the burden of the people… after “this or that?”, “but if we don’t need that!”, “ok, just in case”.. brrrrrrr, we decide we need three things.  Then you go to the computer for the “self service” pick up code bars, to find out that while you was there someone bought the last one… HELP!!!!!!

Letting a side the almost three hours of shopping in IKEA, which I think I had to count as training, at least as psychological training , it’s been a good day with good sensations and wanting more, in spite of IKEA…

- 40′ cross trainer before breakfast.
- 120′ spinning, exaggerating the cadence and trying not to go under 80 rpm on the climbing.

Me cuesta estar quieto en casa, lo admito. A la que puedo, busca una excusa para ir a un sitio u a otro, en fin, lo opuesto a mi amigo Ibon Zugasti, http://www.ibonzugasti.com que me aterra cuando leo en su blog, que lleva cuatro días casi sin moverse de la cama o el sofá.

Hoy buen entreno de running, he coincidido con Ferran 10km y hemos alargado la zancada. En total me ha salido 1h43 minutos para completar 22′5km.

Por la tarde, sesión de patines, que sudada!! Se nota que no se mucho y que voy en tensión total. He coincido con Christian y Nico.. qué nivel!! En total, 1h15 minutos patinando

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I must admit, I can’t stay home doing nothing. I always find something to do or some place to go, the opposite of my friend Ibon Zugasti www.ibonzugasti.com who according to his blog sometimes stays home for days and just lays in the sofa or bed… terrifying!!

Good running training today. I ran into Ferran on the 10 th km and continued running together, lengthening the stride. In total I ran 1h 43′ to do 22.5km

In the afternoon, skating session.. sweating so much!! Maybe is because I’m still learning and my body is in tension. I met Christian and Nico… top-level! Total, 1h15′ skating.

Me encanta rodar con la mountain bike, no lo puedo evitar. Con la ORBEA ALMA, se tiene una sensación super racing y radical, muy propicia para hacer kilómetros y kilómetros sin dificultad técnica alguna. Con una bici adaptada a estas necesidad, con piñones de carretera y powertap, se me ha pasado el tiempo volando acompañado del musicón de Andre Vincenzo.

Los datos totales de la salida han sido…

- Tiempo: 2h10 minutos
- Distancia: 54km
- Watios medios: 214 wattios
- Calorías consumidas: 1.650 kcal

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I just love to ride the mountain bike. With ORBEA ALMA, you have the feeling of a super racing and radical bike, very easy to do kilometres and without any technical difficulty. With a bicycle adapted to those needs, road bike gears and the music of Andre Vincenzo, time just flies.

Total data’s for today:

- Time: 2h10′
- Distance: 54km
- Average watts: 214 watts
- Calories burned: 1.650 kcal

Voy sumando poco a poco, sin presión, con ganas y aprovechando para hacer muchas cosas extra deporte que durante la temporada no tendré tiempo para hacer. Estoy cerrando muy chulos e ilusionantes proyectos que ayudarán mucho a la difusión y al conocimiento de estos deportes “minoritarios”, el 2010 tiene muy buen aspecto!

Así pues, ayer 70 minutos de spinning en ayunas y hoy 55 minutos de running a muy buen ritmo + 20km de fixed gear bike.

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I keep accumulating trainings, slowly, without any pressure and doing different activities that i usually don’t have time to do during training season. I’m closing interesting projects that i hope will help gain more diffusion to those “minority” sports. 2010 keeps looking better and better.

Yesterday 70′ spinning without any breakfast and today 55′ running at a really good cadence + 20km fixed gear bike.

Hoy las he recibido y he ido a Probike e Intemperie a dejar algunas junto con las de talla adulto. Los que habeis hecho los pedido por correo, no tardareis en recibirlas.

Dio tranquilo de entrenos, después de dos buenos días de entreno. Hoy tan solo 55 minutos de spinning + 45 minutos de trabajo de pesas + 20km de fixed gear bike.

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Today I received them and went to Probike and Intemperie to leave some of both sizes. The mail orders won’t take long.

Today it’s been a calm day after two hard days of training. 55′ spinning + 45′ weights + 20km fixed gear bike.

Sensaciones muy buenas en el entreno del día de hoy, con muchas ganas. soy muy consciente que el secreto de la RAAM reside en el aspecto mental, el sueño será mi mayor enemigo. Llevo muchos días levantándome a las 5:00 o 6:00, hay que ir acostumbrando al cuerpo a horarios extraños.

Los entrenos de hoy han sido:

- 2h30 minutos de spinning, 50 minutos de ellos en ayunas. A partir de ahora iré poniendo los datos ORIENTATIVOS de la keiser M3. Insisto en lo de orientativos, pero está claro que al ser siempre en la misma bici, nos servirá de barómetro. La estimación de la Keiser M3 ha sido de 275 watios medios y 92 rpm de media.

- RUNNING: 30 min + 10X500 A 1 min 55 SEG RECUPERACION 1MIN + 10MIN

- añado 15km de fixed gear bike

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Good sensations in today’s training and really motivated. I know that RAAM is a mental challenge and my worse enemy will be the few hours sleep every day. I’ve been waking up at 5.00 or 6.00 a.m many days now, just to accustom my body.

Today’s training:

- 2h30′ spinning (50′ of them without any breakfast). From now on I’ll put some guidance data’s from the Keiser M3. I insist, those are guidance data’s, but since i always use the same bicycle we can use them as a measuring estimate. Keiser M3 estimates have been 275 watts average and 92 rpm average.

- Running: 30′ + 10×500 at 1′ 55” recovering lap 1′ + 10′
- I add 15km fixed gear bike.

Cuando hace 6 semanas Jon Coloma, responsable de ORCA, se puso en contacto conmigo interesado en ficharme como MULTIDEPORTISTA, me parecía una broma. Le llame y el tío iba en serio!! 6 semanas después nos hemos conocido y hemos llegado a un acuerdo que para un deportista amateur como yo, supone un sueño hecho realidad. En todas mis aventuras deportivas 2010 y 2011, ORCA en lo textil y ORBEA en el material de bici me darán el apoyo necesario. En el caso de ORBEA, las bicis utilizadas serán la New Orca, New Ordu y la New Alma.

Esto implica un cambio importante. Como sabeis era socio de erclan team, empresa distribuidora de ARGON18. Tras explicar la situación a Guillermo y Alex y explicarles las condiciones ofrecidas por ORBEA/ORCA, entendieron perfectamente mi decisión de dejar Erclan team. Quiero darles las gracias por estos años de trabajo compartido, yo me lo he pasado muy bien, he aprendido muchísimo y espero que les vaya tan bien como nos iba ahora.

Estoy super mentalizado para el 2010. Hay tantos y tan bonitos proyectos que tengo ganas de empezar ya!!! y hoy no me he podido aguantar y he hecho un entreno que me ha dejado con las piernas calentitas, como hacía tiempo que no me sentía. He disfrutado y me he dejado llevar con excelente sensaciones.

- 1h47 minutos de spinning (45 minutos en ayunas)

- 1h05 minutos de elíptica, programa kilimajaro duro, duro, duro

- 15 km de fixed gear bike

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I’m very prepared mentally for 2010. There are so many and so interesting projects that I can’t wait to start!! so today I couldn’t hold myself any longer and did one of this trainings that leaves your legs on fire. I left myself go with the flow and really enjoyed it.

- 1h47′ spinning (45′ without any breakfast)
- 1h05′ Cross trainer (Kilimanjaro program) really hard!
- 15 km fixed gear bike.

http://www.insercionsocial.com/integracion-social/%c2%bfwhere-is-the-limit/

¿Donde está el límite? Josef Ajram es un deportista extremo. No sabe dónde está el límite pero sí tiene claro donde no.

Este corredor de Bolsa ha hecho de su afición su forma de vida. Se dedica a competiciones de riesgo ultrafondo, como recorrer en bici durante 11-14 días los 5.000 km que separan Nueva York de los Ángeles, o correr en ocho días 240 km por las montañas de los Alpes. Un poco de locos, según define.

Pero lo que no esperaba es que de su forma de ver la vida iba a poder sacarle un provecho solidario. Lo que empezó casi como un juego está rompiendo barreras y superando expectativas: las pulseras ‘Where is the limit?’. A través de su página de Facebook, donde tiene 2.200 fans que le siguen día a día, y su página web, creada hace 3 años con 1.500 visitas diarias; ha nacido un proyecto que está dando que hablar. Le hemos entrevistado.

¿Cómo se te ha ocurrido la iniciativa de las pulseras?

Todo empezó a principios de septiembre. Un fan me lo propuso, me comentó que podría hacer una pulsera como las de Lance Armstrong para los fans, como símbolo distintivo que nos identificara a todos con el lema ‘Where is the limit?’. Así que me puse manos a la obra, hablé con la tienda Probike, a los que conozco, y estuvieron de acuerdo de venderlas desde ahí.

¿Qué respuesta social ha tenido?

¡Es alucinante! Las primeras 300 pulseras se vendieron en cinco horas. Desde entonces se han ido produciendo packs de 1.000, así que llevamos un total de 2300 pulseras vendidas. Lo que equivale a 500 euros en diez días. Ahora estamos esperando que se fabrique otra tanda de 1.000 más. También ha tenido repercusión en el mundo de la farandula, personajes conocidos como Rafael Amargo, Araceli Segarra, los de la Ciudad Deportiva del Barça y Alberto Puig, entre otros la llevan.

¿Cómo pasa de ser una iniciativa lúdica a una recaudación para la Fundación Pare Manel?

Cuando vi el tremendo éxito de las pulseras decidí donarlo a fines benéficos. Nunca lo haría por negocio. Ya conocía a la Fundación Pare Manel porque hace un año realizamos el documental deportivo ‘Sueños por hora .’, sobre tres personas que se preparan para la prueba ‘Ironman’, y los beneficios se destinaron a esta fundación. Elegí Pare Manel porque le pregunté a un amigo del colegio por alguna causa en Barcelona y me habló de esta asociación que impulsa proyectos para la reinserción de colectivos marginados, ya sean niños, jóvenes o del mundo penitenciario.

¿Cuánto cuesta cada pulsera y donde puedo encontrarla?

Cada pulsera cuesta un euro, del que 0’30 euros son para la Fundación Pare Manel y el resto es coste de producción. Se pueden comprar en la tienda Probike de Barcelona, pero si no estás en Barcelona o prefieres que te las envíen a casa debes pagar 5 euros de gastos de envío, pidas las que pidas, y en 24 horas las tienes.

¿Por qué tienen este diseño?

Igual me inspiré en que mi padre es sirio. Quise darle un diseño de letras árabes aunque en realidad no tiene nada de árabe, simplemente esta escrito el lema con un estilo arábico.

De cara al futuro, ¿has pensado algún proyecto o novedad sobre las pulseras?

En primer lugar vamos a incluir una talla más pequeña de la pulsera, pensada para chica y niño/a. También hemos pensado en grabar el lema ‘Where is the limit’ en la pulsera, en lugar de escribirlo ya que así no corre el riesgo de borrarse con el tiempo. Y además tengo en mente encontrar alguna marca de joyería que esté dispuesta a hacer la pulsera de una forma más exclusiva.

¿Has participado en alguna otra iniciativa solidaria?

Sí, he hecho algún proyecto solidario como vender km. Por ejemplo, el año pasado participé en una prueba en Canadá que consistía en 10 km a nado y 150 km en bici. Al terminar subastamos los km y los vendíamos a 5 euros el km. Lo que se recaudó fue para la organización que recoge bicis que la gente no quiere para llevarlas a los niños y niñas de Marruecos.

A partir de mañana ya tendremos las tallas más pequeñas, pensadas para los niños o para adultos con muñequa my estrecha. Para pedidos fuera de Barcelona, enviad un mail a cristinazorrilla.sants@tip-sa.com.

MUCHAS GRACIAS!

Normalmente las visitas de la web desciende fuertemente los fines de semana, se nota que la gente aprovecha las horas laborables para navegar por internet. No obstante, ayes se produjo un nuevo record si contamos las visitas exclusivamente en fin de semana. Ayer domingo hubo 1.892 visitas y 2.949 páginas vistas, MUCHAS GRACIAS!

Ayer fuí a ver el Triatlón de Barcelona. alucinante ver a 3.500 personas dispuestas a cubrir las diferentes opciones de distancia. Un espectáculo. A nivel de entrenos, ayer 75 minutos de spinning + 2 horas de patines + 20km de fixed gear bike

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Usually during the weekends the visits of the web decreases a lot, is evident that people use working hours to browse Internet. However, a new record was set yesterday if we count the visits to the web exclusively during the weekend. Sunday there was  1.892 visits and 2.949 page hits. THANK YOU ALL!

Yesterday I went to see the Barcelona Triathlon. Is amazing to see 3.500 people willing to race. A spectacle. Yesterday trainings, 75′ spinning+ 2 hours skating + 20km fixed gear bike.

Poco a poco ya me está empezando a entrar el gusanillo del volumen. Todavía he de esperar un poquito más, pero no tardaré mucho en meter horas. Hoy he recibido el DVD de la RAAM 2008 y ha sido un subidón de adrenalina increible. Como os comenté, estoy haciendo actividades aeróbicas diversas, divirtiéndome y sumando, la questión es no estar quieto.

Ayer, 45 minutos de fuerte trabajo de pesas de piernas + 1h30 minutos de patines a 115 pulsaciones de media

Hoy entro duro en la elíptica. Haciendo alguna serie para subir el pulsa. Sin duda, un gran recurso cuando se quiere trabajar sin impacto. Los datos del SUUNTO T6C han sido..

Tiempo: 1h45 minutos
T.E: 3.6
EPOC: 156 ml/kg
Calorías consumidas: 1.370 kcal
Pulsaciones medias: 141

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Day after day the urge of starting to train with volume grows. I still have to wait a bit more, but in not too long I’ll start to add hours. Today I received the RAAM 2008 DVD, and it’s been an adrenaline shot! As I said before, now I’m doing different aerobic activities now, having fun and accumulating… the important thing is not to stay still.

Yesterday, 45′ hard work at the gym with weights, training legs  + 1h30′ in line skating at 115 average HR.

Today hard work on the cross trainer. Doing some set to rise my HR. I think is one of the best option when you want to train without impact. SUUNTO T6C data’s have been

Time: 1h45′
T.E: 6.6
EPOC: 156 ml/kg
Calories burned: 1.370 kcal
Average HR: 141