Según el BOSS Miguel Angel, alias M.A Barracus, toca un pequeño ciclo de 4 días regenerativo para afrontar con las mayores garantías el último apretón de entrenos que constará de 8 sesiones para pedalear 30 horas. Así pues le haremos caso que para eso es el BOSS!!

Así pues, los datos del SUUNTO han sido…

Tiempo: 1h05minutos de elíptica
Pulsaciones medias: 122
T.E: 2.4
EPOC: 52 ml/kg

Añado 35km de fixed gear bike

Totales acumulados desde el 9/4/2006

Swim 586.750 m.
Bike 1394h 40min
Run 720h 20min
Fixed Gear Bike 11.596 km.

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According to the “BOSS” Miguel Angel aka B.A. Baracus, I need to take a 4 days recovery cycle, in order to approach with safety the last phase of the training, 8 sessions with a total of 30 hours pedalling.

SUUNTO’s data’s for today:

Cross Trainer: 1h 05′
Average HR: 122
T.E: 2.4
EPOC: 52 ml/kg

Adding 35km of fixed gear bike

Total’s since 9/4/2006

Swim 586.750 m.
Bike 1394h 40′
Run 720h 20′
Fixed Gear Bike 11.596 km.

Hoy hemos sellado la colaboración con Swiss Eye en lo que a gafas se refiere. Increible el modelo gorra/gafa incorporada que me han regalado, absolutamente innovador!!

Su web es http://www.swisseye.com y el contacto en España es Toni Bea,su mail tbea@montania-biz.com

Muchas gracias!

Isostar, con la colaboración de Intemperie, organiza una charla con el ultrafondista Josef Ajram.

El tercer clasificado en la Ultraman de Canadá 2009, hablará de cómo se prepara antes de una prueba tan dura como la Cocodrile Trophy (a la que participará el próximo 20 de octubre), durante y, sobre todo, después del esfuerzo realizado, cómo afrontar la recuperación.

Fecha: Miércoles, 7 de octubre
Hora: 19.30h
Lugar: Intemperie (c/ Villaroel 184)

El aforo es limitado, por lo que se ruega confirmación de asistencia al 93 209 07 43.

Después de una larga noche de bailoteo el sábado y el obligado descanso el domingo hoy he vuelto a pedalear con muy buenas sensaciones. He hecho una pequeña serie de 6 minutos en subido a 430 watios de media y me he encontrado genial. Los datos totales del Suunto y Powertap han sido…

Tiempo: 2h10minutos
Distancia: 51km
Pulsaciones medias: 118ppm
Calorías consumidas: 1.054 kcal
Watios medios: 196
T.E: 2.4
EPOC: 51 ml/kg
Pulsaciones máximas: 171

Añado 15km de fixed gear bike

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After a long night dancing Saturday and the compulsory rest Sunday, today I started pedaling again with great sensations. I’ve done a short set of 6 minutes to hit 430 watts and I felt really fit. Total data’s with Suunto and Powertrap:

Time: 2h10′
Average HR: 118bpm
Calories burned: 1.054 kcal
Average watts: 196
T.E: 2.4
EPOC: 51 ml/kg
Max HR: 171

Añdd 15km fixed gear bike

En la Marathon des sables conocí a Toni Contestí. Un crack como persona y deportista que el próximo 18 de diciembre quiere emprender una empresa alucinante en lo físico y lo solidario. Abajo podeis leer su introducción en su web, seguir sus entrenos a diario, espectaculares!!

El próximo 18 de diciembre coincidiendo con el día mundial de la esclerosis múltiple intentaré batir el record Guiness de correr 24 horas seguidas en cinta que en estos momentos es de 258 km. Dicho evento se encuentra dentro del movimiento RUN FOR MULTIPLE SCLEROSIS.
En esta página web se intenta explicar todo el proceso de entrenamiento para poder conseguir esta meta. He intentado rodearme de los mejores profesionales para poder conseguir este objetivo o al menos entrenarlo de la mejor manera con garantías de éxito. Esto incluye disciplinas tan variadas como alimentación, nutrición, fisioterapia, sofrología, entrenamiento físico, prevención de lesiones, monitorización, control del sobreentrenamiento, estiramientos, prociocepción, soporte médico etc.

Deseo que esta pagina os guste y que aprendáis tanto como estoy aprendiendo yo y que os ayude a preparar nuevos retos de la mejor manera para garantizar llegar de forma óptima sin que aparezcan las temidas lesiones y efectos del sobreentrenamiento.

Gracias a todos los que me estáis ayudando.

Dos días en los que ha crecido mucho mi relación con la ORBEA ALMA. He hecho unos ajustes que me permiten decir con rotundidad que la bicicleta es un avión. He subido 1cm el manillar, he bajado 0′5cm la tija de sillín, he incorporado a la bici los ROTOR AGILIS con un desarrollo de 40×27, y he cambiado los piñones, dejando un cassete de 9 velocidades de 12×27 ya que a la hora de rodar se agradece mucho los saltos progresivos entre piñones.

Ayer hice un entrenamiento rápido, moviendo desarrollo para ganar un poquito de potencia. Una salida de 1h40 minutos, 40km y 215 wattios de media.

Hoy me he encontrado francamente bien. Confieso que esta semana he pasado un mini bajón físico, pero puedo decir sin problemas que lo he superado al tener excelentes sensaciones. Los datos de hoy han sido…

Distancia: 97km de mountain bike
Tiempo: 3h45minutos
Watios medios: 195
Calorías consumidas: 2.500 kcal

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For the last two days I’ve been feeling more comfortable with the new ORBEA ALMA. I did a few adjustments and now I can affirm that the bicycle is a bullet. I’ve elevated the handlebar 1 cm, lowered the seatpost 0′5 cm, changed the chainring for the ROTOR AGILIS of 40×27 and changed the cassette for a 9 gear one of 12×27 so the jumps between gears are progressive.

Yesterday’s training was fast, moving up and down speeds to gain a bit of power. 1h 40 min, 40 km and 215 average watts.

Today I felt really fit even though I wasn’t on top of my game physically this week. However, after the good sensation I got today I can say I’m back on track.
Today’s data’s:

Distance: 97 km with the mountain bike
Time: 3h 45′
Average watts: 195
Calories burned: 2.500 kcal

Por una buena causa!!! 0′30 euros de lo que se recaude por cada venta de las pulsera Where is the limit? irán a la fundación Pare Manel. Fundación que ayuda a la integración en la sociedad de niños marginados de Barcelona. http://www.paremanel.org

En la foto Araceli Segarra escalando con la pulsera, Where is the Limit?

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For a good cause! 0′30€ of each “Where is the limit?” bracelet that you buy will go to Pare Manel’s foundation. Which helps integrate marginalised kids from Barcelona. http://www.paremanel.org

In this pic Araceli Segarra climbing with the “Where is the limit?” bracelet.

Si os apetece enviadme la foto con la pulsera y la iré poniendo en la web. muchas gracias!

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If you want, you can send me a pic with the bracelet and i will put them on my web. Thanks!

Sin duda el de ayer fue un día triste, de reflexión. La muerte de Xavi ha conmocionado a mucha gente de Barcelona y alrededores ya que era una persona muy cercana y agradable. Realmente ayer muchos nos dimos cuenta de que nos puede tocar a cualquiera de nosotros en cualquier momento, así que más que nunca, CARPE DIEM.

Entreno hoy con la bicicleta de montaña. Buenas sensaciones y acumulando kilómetros. En estos días, Miguel Angel Saez me está haciendo hacer series cortas para tener un plus de chispa por si los hachazo abundan en Australia. Los datos del Powertap han sido…

Tiempo: 3h02 minutos
Distancia: 65′5km
Energía consumida: 1.907 kj
Watios medios: 190

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Without doubt yesterday was a very sad day, a day of reflexion. Xavi’s death affected deeply so many people from Barcelona and surroundings. He was a very close and friendly person.
Things like that make you realise that it could have been any of us and how ephemeral everything is. So, more than ever, CARPE DIEM.

Today I trained with the mountain bike. Good sensations and adding kilometres. This last days, Miguel Angel Saez it’s making me do short sets to gain a plus of spark. That would help me if the “attacks” between cyclists are common in Australia. Today’s powerstrap data’s:

Time: 3h 02′
Distance: 65′5km
Energy: 1.907 kj
Average watts: 190

Hace unos días me llegaron unos sillines ESSAX y alucino con su comodidad. Me llamó Jonhathan para ofrecerme esta posibilidad que sin duda acepté una vez vi el catálogo. Ahora mismo estoy haciendo servir el Adrenaline en la ORBEA ALMA y el X-Tech en la Gallium Pro y perfecto! Os paso sus características

Adrenaline: Es nuestro “buque insígnia”, la pieza más avanzada y técnica de la nueva gama 2010. Es el único modelo de toda la gama que está fabricado con el sistema “In block”, que reduce los tres pasos habituales para la construcción de un sillín en uno solo, aportando unos acabados notablemente mejores. Aparte de la eficiencia que ello aporta en el proceso de producción, en estos momentos, la Universidad de Alicante se encuentra inmersa en un estudio para averiguar si ése mismo proceso confiere a los sillines una eficiencia de pedaleo al ciclista.
Además, este modelo también se encuentra con los railes en fibra de carbono, que le dan un aspecto brutal,un peso muy muy competitivo, y que es, sin duda, el sillín que más está gustando en las ferias a donde hemos ido.

X-Tech: Su diseño minimalista y elegante, y el hecho de ser el modelo con mayor número de variaciones en cuanto a materiales, le hace ser el más vendido hasta el momento en la recién estrenada temporada 2010.
También disponible con railes de fibra de carbono.

Iris Classic: Aun habiendo salido al mercado 6 meses después que el resto de la gama, el Iris Classic se convirtió en el modelo estrella de la pasada temporada. Por ello, lo mantenemos en la nueva gama 2010, añadiéndole las mejoras de los nuevos modelos.
Muy versátil tanto en montaña como en carretera, y también con un modelo con railes en fibra de carbono.

MX: Modelo especialmente indicado para montaña. Posee unos laterales reforzados en tejido con fibra de carbono, para una mayor resistencia a las rozaduras.

Con los ojos llorosos y el cuerpo destemplado, me acaban de hacer saber esta noticia que me parece que no puede ser real.

Muere un ciclista en un accidente con dos furgonetas

Os presento la web de Manuel Clavel. Hoy hemos estado cenando junto con Sime, Jaume Sallares, Toni, Monica aguilera y Super Aurelio. Hemos estado hablando del proyecto que se lleva entre manos con la fundación, que os invito a conocer en su web, y quien sabe, quizás podais colaborar. La dirección de la web es la del titular, http://www.ironmancaico.com .

Yo le voy a regalar 300 pulseras para que las venda como más le convenga y así recaudar un dinerito. BRAVO MANUEL!! La cena ha sido fantástica. Todos nos encontraremos en la Marathon des sables y nos hemos reido mucho y seguro que este buen ambiente seguirá en los meses que vienen, es la grandeza de esta carrera, la unión que se crea entre compañeros.

Buen día de entreno, haciendo volumen. Sintiéndome un poco cargadito de piernas al final, con un poquito de hambre, cosa que he solucionado con una buena cena

Los datos del SUUNTO T6C han sido..

Tiempo: 3h35 minutos de pedaleo
T.E: 2.1
EPOC: 37 ml/kg
Calorías consumidas: 2.060 kcal
Pulsaciones medias: 115

- 45 minutos de pesas, trabajando bien las piernas

- 15km de fixed gear bike.

Las pulseras no han llegado, mañana la agencia de envio empezará a repartir los pedido, casi 100 en toda España!! muchas gracias! Por cierto! si hay alguna tienda interesada en vender las pulseras, que me envíe un mail a brokerjosef1@hotmail.com y le informo.

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I present you Manuel Clavel’s new web. Tonight I had dinner with, Sime, Jaume Sallares, Toni, Monica Aguilera, Super Aurelio and him. We talked about the he’s new project with the foundation which I invite you to know through his web (www.ironmancaico.com) , and who knows, maybe you can collaborate too.

I’m going to give him 300 bracelets so he can raise some money for the foundation. BRAVO MANUEL! Dinner was fantastic. We’re all meet in Matathon des Sables. We had so much fun and I’m sure this good atmosphere will continue in the following months, is what makes this race so great, the union that creates between companions.

Good day of training today… accumulating volume. Felling my legs a bit heavy at the end of the training… also a bit hungry, which I solved with a great dinner.

SUUNTO T6C data’s:

- Time: 3h35’ pedaling
- T.E: 2.1
- EPOC: 37 ml/kg
- Calories burned: 2.060 kcal
- Average HR: 115

- 45’ lifts, working legs hard.

- 15km fixed gear bike.

The bracelets didn’t arrive today. Tomorrow they’ll start delivering. Almost 100 in all Spain!! Thank you so much!! By the way, if there’s any show interested on selling the bracelets, contact me though my mail: brokerjosef1@hotmail.com and I’ll inform you.

(Foto de Sergi Jasanada / Sergi Jasanada’s shot)

Que buenas sensaciones. Entrenar muy motivado, con un objetivo clarísimo, la Crocodile trophy y poniendo un colofón a un año lleno de experiencias (Marathon des sables, Titan desert, 24 horas de Barcelona, Ultraman Canada, Transalpine Gore Tex y ahora la Crocodile Trophy)

Hoy triple sesión de entreno, la primera de ellas en ayunas, le estoy cogiendo el gustillo a las primerísimas horas. Os prometo que lo primero que pienso cuando abro los ojos y la pereza me intenta vencer es.. “En la RAAM también tendrás pereza? ¡arriba gandul! ” y obviamente me levanto

Los datos totales de hoy han sido…

Tiempo: 1h30 minutos de elíptica, programa kilimanjaro
T.E: 2.6
EPOC: 66 ml/kg
Calorías consumidas: 815 kcal
Pulsaciones medias: 119
Pulsaciones máximas: 153

Por la tarde….

Tiempo: 2horas de mountain bike
Distancia: 50km
T.E: 2.4
EPOC: 37 ml/kg
Calorías consumidas: 977 kcal
Pulsaciones medias: 120
Pulsaciones máximas: 171
Watios medios: 197

- Añado 10km de fixed gear bike

Por cierto!! Mañana recibo las 1.000 pulseras pedidas, de las cuales 600 están ya vendidas por correo. Los pedidos por Correo espero que os lleguen el jueves o viernes. Para la gente que vive en Barcelona, los podrá encontrar en Probike a partir de mañana por la tarde, WHERE IS THE LIMIT?

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Really good sensations today. Training very motivated, with a clear goal, the Crocodile Trophy.. the culmination of a year plenty of experiences (Marathon des sables, Titan desert, 24 horas de Barcelona, Ultraman Canada, Transalpine Gore Tex and now la Crocodile Trophy).

Today triple training set, the first one of them while fasting and I’m starting to like this early morning trainings. First thing that crosses my mind when I open my eyes and sloth attempts to take me over is “On the RAAM  you’d feel lazy too? Wake up idler!” And Obviously, I wake up…

Today’s total data:

Time: 1h30′ cross trainer, Kilimanjaro program.
T.E: 2.6
EPOC: 66 ml/kg
Calories burned: 815 kcal
Average HR: 119
Max HR: 153

Afternoon….

Time: 2 hours mountain bike
Distance: 50km
T.E: 2.4
EPOC: 37 ml/kg
Calories burned: 977 kcal
Average HR: 120
Max HR: 171
Average watts: 197

- I add 10km fixed gear bike

By the way!! Tomorrow the 1.000 bracelets ordered will arrive and 600 of them are already sold through postal orders. For those who bought them trough mail you can expect the delivery this Thursday or Friday. In Barcelona you can purchase them at Probike from tomorrow afternoon… WHERE’S THE LIMIT?

(Foto de Sergi Jasanada/Sergi Jasanada’s shot)

Buen estreno de la Orbea Alma. Una bici que como sospechaba, muy cross country y con muchas ganas de correr. Me ha encantado la rigidez del cuadro, llaneando perfecta, aunque aún le he de coger el feeling en las subidas. Sin duda he de hablar con ROTOR ya que acostumbrado a los platos ovalados, hoy los he echado mucho de menos.

La salida ha sido muy rompepiernas, con continuas subidas y bajadas. Las dos primeras horas de entreno han sido en ayunas con lo que completo 5 horas de entreno en ayunas esta semana.

Los datos del SUUNTO T6C han sido…

- Tiempo: 4h05minutos
- Distancia: 82km
- T.E: 2.9
- EPOC: 81 ml/kg
- Calorías consumidas: 2473 kcal
- Pulsaciones medias: 122
- Pulsaciones máximas: 171

Los totales de la semana post Transalpine Gore Tex han sido….

- Bike: 18h52 minutos
- Run: 1h40 minutos
- Fixed gear bike: 85km

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First day with the Orbea Alma. As I suspected, a very fast and cross country bike. Loved how rigid the frame is, and the feeling on flat surfaces, but still have to get used to it on the climbing. I have to speak with ROTOR, I really missed the oval shaped chainrings today, now that I’ve got used to them.

Today’s training was really killer for my legs, with constant steep ascents and descents. First two hours without any breakfast, which makes a total of five hours training while fasting this week.

SUNNTO T6C data’s:

- Time: 4h 05′
- Distance: 82 km
- T.E: 2.9
- EPOC: 81 ml/kg
- Calories burned: 2473 kcal
- Average HR: 122
- Max HR: 171

Totals of this post Transalpine Gore Tex week.

- Bike: 18h 52′
- Run: 1h 40′
- Fixed gear bike: 85km

Hoy ha llegado la bicicleta que me acompañará en la crocodile trophy, la ORBEA ALMA. Mañana entrenaré con ella y sacaré conclusiones, pero la primera sensación al montarme en ella ha sido de tener la sensación de una bici muy racing y muy rápida.

Buen entreno con la bici de carretera con Miguel Angel Saez. Sensaciones al principio un poco malas ya que hacía muchos días que no hacía carretera, pero al final buen ritmo de pedaleo. Sigo con pulsaciones un poco más altas de lo normal, hoy lo he vuelto a comprobar en relación a los watios que he movido.

Los datos del SUUNTO T6C han sido…

Tiempo: 4h02 minutos
Distancia: 122km
T.E: 2.9
EPOC: 58 ml/kg
Calorías consumidas: 2.344 kcal
Pulsaciones medias: 129
Pulsaciones máximas: 178

Los datos del Powertap han sido…

Watios medios: 203
Watios máximos: 738
Energia: 2.928 kj

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Today arrived the bicycle that will accompany me to the Crocodile Trophy, the ORBEA ALMA.
Based on first impressions I would say is a very fast and racing bike, but tomorrow I can check and take conclusions when I take it for a ride in my training.

Good road bike training with Miguel Angel Saez. Not the best feeling at the beginning, probably because it’s been a while since last time I went for a ride on road bike, but I finished with a good pedalling cadence.
Today I confirmed that my heart rate it’s still a bit higher than usual, comparing it with the watts that I moved.

Total time: 4h 02′
Distance: 122 km
T.E: 2.9
EPOC: 58 ml/kg
Burned calories: 2.344 kcal
Average HR: 129
Max HR: 178

Powertap datas…

Average watts: 203
Max watts: 738
Energy: 2.928 kj