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Archivo de Agosto, 2009

31 Agosto, 2009

4 days to go!


Ya falta menos para tomar el vuelo dirección a Munich. Hoy ha sido un día muy movidito, el teléfono ha echado humo. Son muchos los amigos que han llamado interesándose por esta maravillosa prueba, así como los mails recibidos de otros que han hecho la RAAM en alguna ocasión, dándome consejos que seguramente me servirán muchísimo.

En cuanto a los entrenos de hoy: 50 minutos de running suave + 45 minutos de spinning + 20km de fixed gear bike

Congratulations on entering the Race Across America! We applaud your courage to accept
the challenge of the world’s toughest bicycle event

RAAM Management Team

Entry : Josef Ajram Tares
Primary Contact : Josef ajram
Primary Email : brokerjosef1@hotmail.com
Shipping Address2 :
Shipping City : Barcelona
Shipping State : Catalonia
Shipping Country : Spain
Shipping Postal Code : 08036
Race : RAAM
Category : Solo
Bike Type : Standard
Gender : Male
Age : Open

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31 Agosto, 2009

RAAM!!!

Cuando eres niño, sueñas y los sueños, si luchas por ellos, se hacen realidad. Desde el 2006, no he parado de mencionar ni un día la RAAM, la prueba de las pruebas en el ciclismo de Ultrafondo, el Tour de Francia para cualquier loco de pasar horas practicando deporte. Esta mañana he recibido este mail:

Hello, Josef.

Thank you for your interest in RAAM. We have reviewed the information that you provided us and are pleased to invite you to compete as a soloist in the 2010 Race Across America

Esto quiere decir que si todo sigue su curso natural, el 9 de junio estaré en Oceanside, San Diego, para recorrer coast to coast Estados Unidos (5.000km) en el menor tiempo posible.

La web oficial del evento es http://www.raceacrossamerica.org/raam/home.php?N_webcat_id=1

Muchas gracias por vuestro apoyo…

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30 Agosto, 2009

5 days to go!

Stage 1: OBERSTDORF (GER) - LECH AM ARLBERG (AUT)

Vertical distance: 2543 meters ascent, 1915 meters descent.
Horizontal distance: 35,03 Kilometer.

Stage 2: LECH AM ARLBERG (AUT) - ST. ANTON (AUT)

Vertical distance: 2014 meters ascent, 2169 meters descent.
Horizontal distance: 23,83 Kilometer.

Stage 3: ST. ANTON (AUT) - GALTÜR (AUT)

Vertical distance: 2437 meters ascent, 2134 meters descent.
Horizontal distance:32,97 Kilometer.

Stage 4: GALTÜR (AUT) - SCUOL (SUI)

Vertical distance: 2339 meters ascent, 2734 meters descent.
Horizontal distance:39,92 Kilometer.

Stage 5: SCUOL (SUI) Bergsprint
Vertical distance: 936 meters ascent.
Horizontal distance: 6,19 Kilometer.

Stage 6: SCUOL (SUI) - MALS (ITA)

Vertical distance: 1332 meters ascent, 1474 meters descent.
Horizontal distance: 37,02 Kilometer.

Stage 7: MALS (ITA) - SCHLANDERS (ITA)

Vertical distance: 2004 meters ascent, 2339 meters descent.
Horizontal distance: 34,51 Kilometer.

Stage 8: SCHLANDERS (ITA) - LATSCH (ITA)

Vertical distance: 1817 meters ascent, 1894 meters descent.
Horizontal distance: 28,62 Kilometer.

Total:

Vertical distance:
15422 meters ascent, 14659 meters descent

Horizontal distance:
238,09 Kilometers

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30 Agosto, 2009

Un poco de historia… Amstrong a los 15 años

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27 Agosto, 2009

Llano, rápido y disfrutando a tope

Buenísimo entreno hoy con la bici de carretera, en llano y metiendo series de calidad, con un parcial de 50km de distancia a 37′5km/h. He salido junto a Benet, Sak y Ferrán para hacer el recorrido del Challenge,  sin viento y rápido.

Los entrenos totales de hoy han sido….

- Tiempo: 2h30 minutos de bici de carretera
- Distancia: 85km
- Watios medios que ha dado el Powertap: 221

- Antes de la salida he nadado 1.600 metros muy cómodos

- Añado 15km de fixed gear bike.

Hoy he recibido tres mails preguntándome sobre mi dieta en un día de entreno, pues bien, éste ha sido el menú tipo de un día como hoy en mi vida.

Al levantarme: Zumo de fruta + 2 vasos de Vichy

Desayuno (10:30): Macedonia de frutas (mucha cantidad) + tortilla de atún + cortado

Comida (13:00): Paella + pollo al horno + Flan de huevo + cortado

Merienda (17:00): Zumo grande de Zanahorias + Bocadillo Jamon

Cena (22:00): Merluza con una buenísimas patatas fritas :-)

Mañana empieza la prueba reina de las carreras de montaña, el Ultra Trail del Montblanc. Deseo a todos los participantes mucha suerte y deseo que Kilian repita la increíble victoria del 2008.

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26 Agosto, 2009

Indoor

Buen entreno de ciclismo indoor. Lo cierto es que es una gran ventaja poder ir controlando la cadencia en cualquier momento, además de ser mucho más distraído. Por cierto, una cadencia bastante más alta de lo que estoy acostumbrado. Con todo, buenas sensaciones…

- 2h 40 minutos de ciclismo indoor, segun la M3 de Keiser, 102 rpm de media, 2530 kcal y 78km.

- 2.000 metros de natación

- 16km de fixed gear bike.

Respecto al Campus, la gente se va animando. Una pregunta que hacéis con frecuencia y que os tiene muy “atemorizados” es si el nivel de los entrenos será muy alto. La respuesta es NO. Hemos previsto dos niveles, tranquilos, se trata de vivir y disfrutar el deporte durante los cuatro días, ¡no es una competición! Además, creo que uno de los valores añadidos del Campus son las charlas teóricas, se aprende muchísimo, ya que el nivel de los ponentes es muy alto. Muchas veces nos gastamos una fortuna en tonterías para la bici, creédme que ésta puede ser una de las mejores inversiones en el tema deportivo.

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25 Agosto, 2009

Los Alpes

¡Cómo me apetece ir con Roberto a los Alpes y vivir esa maravillosa prueba de la que hablan tan bien! Además, el hecho de compartir la experiencia con Palomar, supone participar con una óptica muy distinta a la que estoy acostumbrado, es decir, no iré con el cuchillo en los dientes. Me irá muy bien para ganar una fuerza muscular que necesitaré seguro en la Crocodile Trophy.

Los entrenos totales de hoy han sido…

- 1h 45 minutos de elíptica, programa kilimanjaro

- 45 minutos de pesas en el gym

- 10km de fixed gear bike

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24 Agosto, 2009

Seguimos adelante

Buena recuperación del día de ayer de running. Pese al calor que vuelve con fuerza, he salido a correr con muy buenas sensaciones. También disfrutando en el agua, resulta extraño, pero tengo muchas ganas de nadar, veremos lo que dura… :-) Así pues, lo entrenos de hoy han sido…

- 1h10 minutos de running, terreno llano y alargando la zancada.

- 60 minutos de spinning, 88 de cadencia media, 1002kcal y 26km recorridos según la Keiser.

- 3.500 metros de natación con excelentes sensaciones.

- 15km de fixed gear bike

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24 Agosto, 2009

El mejor resultado

Hoy he recibido este mail que, sin duda, me ha emocionado.

HOLA JOSEF, ESTE PEQUEÑO ESCRITO ES SOLO PARA DARTE LAS GRACIAS.

EL 13 DE SEPTIEMBRE DEL PASADO AÑO 2008, CUANDO BAJABA LAS ESCALERAS HACIA LA PISCINA PARA MI ENTRENAMIENTO DIARIO ME RESBALÉ Y ME DAÑÉ LA MÉDULA. TRAS UN ÉXAMEN MÉDICO SE ME DETECTÓ UN PROBLEMA A LA ALTURA DE LA D7. EN ESE MOMENTO MI MUNDO SE VINO ABAJO, TE LO PUEDES IMAGINAR. POSTRADA EN UNA CAMA Y SIN MOVILIDAD INFERIOR.

EN ASTURIAS NO HABÍA NINGUNA POSIBILIDAD DE TRATAR EL PROBLEMA, POR LO QUE ME TUVE QUE TRANSLADAR A BARCELONA. FUE ENTONCES CUANDO MI MADRE ME COMPRÓ LA REVISTA SPORT LIFE (COMO TODOS LOS MESES), Y JUNTO A ELLA VENÍA UN DVD “SUEÑOS POR HORA”. ES ALLÍ DONDE EMPIEZO A SABER DE TÍ. A PARTIR DE ESE MOMENTO SIGO TU BLOG A DIARIO.

EN UNA CHARLA CON MI PSICÓLOGA ME DICE QUE DEBÍA TENER UNA FRASE, UNA IMAGEN, O ALGO QUE ME HICIESE SEGUIR LUCHANDO EN MIS 7 HORAS DE REHABILITACION DIARIA. NO LO DUDÉ NI UN MOMENTO, “I don’t know where the limit is, but i know where it’s not!! ” ASÍ QUE EN LA CLÍNICA ME HICIERON UNA CAMISETA CON ESTA FRASE. CUANDO PENSABA QUE YA NO PODIA MÁS, SÓLO TENÍA QUE BAJAR UN POCO LA MIRADA Y LEER.

A TRAVES DE TU BLOG ME SENTÍA CERCA DEL TRIATHLON, LO MÁS CERCA QUE PODÍA ESTAR, PERO EN ESOS MOMENTOS ME ERA SUFICIENTE. SEGUÍA TODOS TUS LOGROS Y SUFRÍA EN CADA ETAPA CONTIGO. AHORA YA ESTOY PRACTICAMENTE RECUPERADA, HE COMENZADO A NADAR Y A CORRER. LA SEMANA QUE VIENE ME SUBIRÉ NUEVAMENTE A MI BICICLETA.

GRACIAS JOSEF, PORQUE ERES UN EJEMPLO DE SUPERACION Y NOS DEMUESTRAS QUE NO SE SABE DONDE ESTA EL LÍMITE PERO SI SE SABE DONDE NO ESTÁ. Y GRACIAS A TI YO SUPE QUE MI LÍMITE NO ESTABA AHI. NUEVAMENTE, GRACIAS POR DEVOLVER LA ESPERANZA A ESTA CHICA DE 21 AÑOS. DESEO QUE TODO TE CONTINUE IGUAL DE BIEN O MEJOR, TE LO MERECES!

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23 Agosto, 2009

Novedades Top Training Camp

En una nota redactada por Toni y Dani, organizadores del Camp, explican lo siguiente:

Incorporación de Marcel ZAMORA al CAMP!!!

Si, habéis leído bien… Josef AJRAM & Marcel ZAMORA, o Marcel ZAMORA & Josef AJRAM!!!!

El recién ganador (y recordman) de los IRONMAN de Niza y Embrun, Marcel ZAMORA se une al ultrafondista Josef AJRAM, que por cierto, acaba de finalizar tercero en el ULTRAMAN de Canadá tras ganar las dos primeras etapas, para enriquecer enormemente el Camp con sus experiencias y visiones.

Además de ser buenos amigos, Josef y Marcel van a hacer las delicias de todos nosotros, tanto contando algunos de sus secretos y liderando intensos entrenos, como con las charlas y sesiones donde podremos preguntarles todo aquello que siempre hemos querido saber sobre el Triatlón y la ultraresistencia.

Cambio de ubicación del Camp

Como ya habíamos comentado anteriormente, el Camp va a realizarse en Andorra, en Canillo. Nos gusta mucho Camprodón para entrenar, pero se ha decidido realizar este cambio ya que muchos de vosotros nos pedíais actividades para los acompañantes, y que mejor que Andorra con toda su oferta turística!

Realización de un test de evaluación

Al inicio del Camp realizaremos un test (submáximo) para ver donde se encuentra cada participante y poder así recomendar las áreas de trabajo y el grupo donde entrenar.

Bikefitting & análisis de pisada

Los amigos de PROBIKE-INTEMPERIE realizarán un bikefitting para que podamos entender cómo seleccionar adecuadamente la talla de la bicicleta óptima, y ya puestos, analizaremos la pisada para saber cómo debemos seleccionar las zapatillas más adecuadas a nuestra forma de correr.

Sorteo de material

A todos los participantes se les entregará un Camp-Kit con diverso material. Además, se va a realizar un sorteo de material entre los asistentes, material cedido por los sponsors, tal como: COMPEX Mi-Sport, Cuadro ARGON18, Lotes de ISOSTAR, etc…

Inscripciones

Recordamos que las plazas son limitadas, para inscribiros debéis contactar con Dani (info@toptrainingcamp.com) .

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23 Agosto, 2009

Cada día mejor

A 12 días de la Transalpine y a 58 días de la Crocodile Trophy, las sensaciones son cada día mejores. Ha bajado un poco el calor, algo que personalmente agradezco mucho, y ahora los entrenos, sobretodo de running son mucho más agradables.

El entreno del viernes:

- 55 minutos de running prácticamente sin desnivel + 25km de fixed gear bike

El entreno del sábado:

- 2h40 minutos de bici de carretera con la Argon18 Mafia. Terreno muy rodador en el que pusimos un buen grupo con algún que otro hachazo a altas velocidades. De aquellos hachazos que hace que los watios se disparen y el ácido láctico llame a la puerta. En total 85km recorridos.

El entreno del domingo:

- 2h45 minutos de running por montaña, haciendo muchas trialeras y senderos acumulando un desnivel total de 1.700 metros, muy buenas sensaciones y con ganas de correr más rato.

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20 Agosto, 2009

Constante y con ganas

Otro día sumando con muchas ganas. Me siento muy bien y constante en el día a día. Hoy, mirando por internet, encontré una prueba que haré a principios de mes de octubre, Cavalls del vent que se realiza en un paraje espectacular. Iré con el único objetivo de acabar lo mejor posible, siendo muy consciente de que voy a un terreno en el que estoy muy verde.

Los entrenos de hoy han sido:

- 1h 48 minutos de spinning.

- 2.800 metros de natación.

- 15km de fixed gear bike

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20 Agosto, 2009

Equipo Ultraman

Me encanta esta foto. Así se nos quedó la cara después de 273km en bici y de llegar los primeros a meta. Sin duda, el Ultraman es una prueba de equipo!! ¡Gracias chicos!

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20 Agosto, 2009

I don’t know where the limit is, but i know where it’s not!!

Andrés y Edu me han enviado estas fotos. Andrés de su cabra recién pintada en la que se puede leer el lema de la web y Edu desde las cataratas del Niagara.

¡Muchas gracias a los dos!

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19 Agosto, 2009

Un poquito más


Otro día con un calor espectacular,¡qué alguien apague el horno! :-) He aprovechado para hacer entrenos indoor que tanto me gustan, se está claramente más fresquito que en la calle. Así lo entrenos de hoy han sido..

Hoy he estrenado las nuevas bicis que han puesto en el gym. Las nuevas Keiser son espectaculares, con unos ajustes muy buenos y con un computador muy motivante ya que te indica la cadencia, la distancia recorrida y te da una referencia de wattios, aunque tras el entreno de hoy pienso que da al alza, así que no le haré mucho caso salvo que averigua cual es su desviación.

- 40 minutos de elíptica en ayunas, programa kilimanjaro nivel 15.

- 60 minutos de spinning

- 2.700 metros de natación

- 45 minutos de pesas trabajando las piernas

- 16km de fixed gear bike.

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18 Agosto, 2009

Sumando sin prisa pero sin pausa

Otro día de suma. Sigo sin volumen pero con la disciplina de dos entrenos al día. Lo cierto es que hace un calor y humedad en Barcelona insoportable. Quiero habituarme a los entrenos en ayunas, algo que me ha costado mucho este año y que, sin lugar a dudas, es de una gran eficiencia. Así pues, los entrenos de hoy han sido…

- 40 minutos de elíptica en ayunas, programa kilimanjaro nivel 15

- 2.400 metros de natación

- 15km de fixed gear bike

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17 Agosto, 2009

Un poquito por aquí, un poquito por allí…

Primera semana de entreno post Ultraman. Semana en la que iré sumando poco a poco, haciendo más caso a las ganas y a las sensaciones que a un planning puro y duro. El menú de hoy, variado.

- 45 minutos de running en ayunas
- 1.500 metros de natación
- 45 minutos de trabajo de pesas
- 16 km de fixed gear bike.

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17 Agosto, 2009

Alucinante

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16 Agosto, 2009

¡Al ataque!


Hoy he empezado a entrenar y con muchas ganas. Lo cierto es que el ’descanso total’ que anuncié en las mini vacaciones, no he sido capaz de cumplirlo y de los 6 días de vacaciones he entrenado tres y no siento ningún remordimiento. Me encanta hacer lo que a la cabeza le apetece y no he reprimido los deseos de mi organismo.

Hoy buen entreno de running bajo un sol achicarrante, en total 1h30 minutos de carrera a pie + 40 minutos de caminata por trialeras.

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15 Agosto, 2009

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