Dos días más de entreno al bolsillo y listo para disfrutar mañana de la Maratón de Barcelona, lástima que las previsiones son de un tiempo nublado.

El viernes estaba petado. Mucho dolor de piernas y sueño acumulado. Así que no me quedó otro remedio que bajar un poco el volumen planeado para quedar en 1h35 minutos de ciclocross fixed gear a una media de 116 pulsaciones

Hoy, después de haber dormido casi 10 horas, me he encontrado muy recuperado y he optado por hacer una bonita etapa de mountain bike, siempre por pista y rodando muy bien. Apretando un poco en las subidas pero recuperando cómodamente en las bajadas

Tiempo: 3 horas
Distancia: 68km
Pulsaciones medias: 124

Entre viernes y sábado añado 30 km de fixed gear bike.

Os cuelgo la fotos de lo que viene en 15 días!! Las nuevas ZOOT voladores…. INCREIBLES!!

VAMOS!

Seguimos adelante! Seguimos sumando y con muchas ganas de darlo todo. Cuarto día de la muerte con muy buenas sensaciones, mucho mejor que ayer. Recuperación muscular muy muy buena de un día a otro.

(Mediodía)

- 1h56 minutos de running
- 25′54 km
- T.E: 2.1
- EPOC: 34ml/kg
- Pulsaciones medias: 130

(Tarde)

- 1h15 minutos de spinning
- T.E: 2.0
- EPOC: 28ml/kg
- Pulsaciones medias: 118

- 20 km de fixed gear bike
- 30 minutos de contrastes
- 60 minutos de masaje

rriiinnnggg!! Despertador…. las piernas ardiendo!!!!!!!!!! Como ha costado levantarse hoy y ponerse en marcha. Pero lo primero que se me viene a la mente es que en Sables no habrá posible excusa. Que voy a tener que correr más de 4 maratones en 4 días y que no podré rechistar. Así que he apretado los dientes y a motivarse!

(mediodía)

Tiempo: 1h45 minutos running
Distancia: 22′35km
T.E: 2.2
EPOC: 44ml/kg
Pulsaciones: 131

(tarde)

Tiempo: 50 minutos spinning
T.E: 2.6
EPOC: 65ml/kg
Pulsaciones medias: 135

- 15 km de fixed gear bike
- 25 minutos de recuperación activa con el Compex
- 20 minutos de baños de contraste

Os cuelgo la foto que ha hecho Super Edu Luque de nuestras Electron aparcaditas en el parking del gym. Argon18 mafia power!

Segundo día de la muerte al bolsillo! Hoy eficiencia al 100%, pedaleo más efectivo imposible, sin descanso, sin parar de mover los pedales. Uno de aquellos mix de entreno que tanto me gustan!

Tiempo: 4h25 minutos de pedaleo (1h40 minutos de ciclocross fixed gear con la Amaro + 2h45 minutos de spinning)

T.E: 2.3

EPOC: 45ml/kg

Calorías consumidas: 2.340 kcal

Pulsaciones medias: 122

- 20 km de fixed gear bike

- 25 minutos de Recuperación activa con el Compex

VAMOS!!!!!!!!!!

El crack ya tiene una increible web nueva en la que también podreis encontrar un blog. Sin duda visita obligatoria a diario!!

http://www.marcelzamora.com

Os paso el programa que me ha enviado Jacinto Ajram, que impartirá de 9 a 11 de la mañana del sábado.

- Situación de los mercados financieros:

¿Qué ha pasado?
¿Cuáles son las principales causas?
¿Qué supone todo esto?
¿Cuándo terminará?

2- Que son las commodities y que nos aportan

3- Que productos hay para invertir en commodities

Así mismo está confirmada la asistencia del director comercial de Eurodeal, para que nos hable de 11-13 del sábado del producto de moda en el trading, los CFD’S

Más información en josef@josefajram.com

Empiezo la semana de la muerte. Llamo semana de la muerte a la semana que me va a dejar crujido, pico de volumen y pico de cansancio antes de iniciar un aterrizaje suave que me llevará a estar el 26 de marzo al aeropuerto de Barajas al 200%. Muy buenas sensaciones en el primer día de la muerte, con buena zancada en el running y fácil en la bici. Muy motivado!!!

Entrenos de hoy….

Tiempo: 1h57 minutos de running
Distancia: 26′5km
T.E: 3.3
EPOC: 120ml/kg
Calorías consumidas: 1.608kcal

(TARDE)

Tiempo: 60 minutos de spinning
T.E: 2.1
EPOC: 37ml/kg
Calorías consumidas: 530kcal

- 20km de fixed gear bike
- 25 minutos de recuperación activa con el Compex

A la que me he encontrado un poco bien, he salido rápido a entrenar en este maravilloso y soleado día en Barcelona. Encaro una semana en el que, si la salud lo permite, haré la semana de máximo volumen en mi preparación para la Marathon des Sables, culminando la semana el domingo en la Maratón de Barcelona.

Hoy buena sesión de 19km corriendo por la carretera de les aigües, alargando bien la zancada durante todo el entreno

VAMOS!

A veces me preguntais que tipo de música me gusta para entrenar. Pues bien, ahora que he visto que en “San youtube” hay muchos de los temas que me gustan, os voy a ir poniendo las canciones que me animan o motivan a entrenar. Espero que alguna os produzca el positivo estímulo que me provoca a mi.

Dos días parado a causa de dolores en todo el cuerpo y de fiebre, como lo odio…. Ayer viernes y hoy parado totalmente para curar bien esta antipática sensación, ya que a 33 días para irme al Sahara ya no se pueden hacer tonterías.

Quiero estar sano ya!!

Cuando me preguntan sobre “algún truquillo” para la Marathon des Sables, Injinji es uno de esos truquillos. Para mí es el cacetin definitivo para pruebas desérticas ya que evita las ampollas entre dedos gracias a su independencia.

A los tradicionales blancos y negros, ahora se le unen estos “tan coloristas”. Para más info podeis enviar un mail a Patricia a info@injinji.es